オフィスで仕事をしていると、夏は冷房、冬は暖房と、空調の影響で体温調整が難しくなることはありませんか？
特に女性は足元の冷えを感じやすく、放っておくと肩こりや頭痛、婦人科系の不調など、さまざまな体の不調につながります。
この記事では、オフィスでの空調冷え対策から、自宅でできる入浴法やマッサージ、さらに寝る前にできる簡単ベッド体操までお伝えしていきます。
オフィス空調が女性の冷えを招く理由
オフィスでは全員が快適に過ごせる温度に設定されますが、多くの場合、男性の体感温度を基準に調整されています。
そのため、女性にとっては冷えすぎてしまうことが多く、特に冷房の季節は足先やふくらはぎが冷え切ってしまいます。
また、長時間座りっぱなしの姿勢は、血流を滞らせる大きな原因です。
血液は心臓から足先まで流れ、再び心臓に戻る必要がありますが、ふくらはぎの筋肉が動かないとポンプ作用が弱まり、足先に冷えが溜まります。
冷えが続くと…
- 末端冷え症の悪化
- むくみの増加
- 生理痛やPMSの悪化
- 集中力の低下
などの不調が起こりやすくなります。
オフィスでできる空調冷え対策
1. ひざ掛けやレッグウォーマーの活用
足首やふくらはぎを覆うと、血流が改善しやすくなります。夏の冷房時もひざ掛けは有効です。
2. 温熱アイテムの常備
USBで温められるフットウォーマーや、レンジで温めるホットパックをデスク下に置くのもおすすめです。
3. 靴下の重ね履き
シルクや綿素材を組み合わせると、保温性と吸湿性を両立できます。
足首を冷やさないことで、全身の冷えも軽減されます。
4. 座ったままのストレッチ
足首をゆっくり回したり、かかとを上下に動かすことで、ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流が促されます。
自宅での入浴法で冷えをリセット
1日の冷えを解消するには、シャワーよりも湯船に浸かることが大切です。
38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、副交感神経が優位になり、体の芯から温まります。
ポイント
- 半身浴にすると心臓への負担が少なく、じっくり温められる
- バスソルトや生姜パウダーを入れると発汗促進
- 入浴後はすぐに靴下やルームソックスで保温
冷え性の方は、入浴後の5分以内の保温が勝負です。
冷えが戻らないよう、しっかり温かい格好で過ごしましょう。
足のマッサージで血流をサポート
お風呂で温まった後にマッサージを加えると、冷え改善効果がさらにアップします。
足裏ほぐし
- 足裏全体を親指で押しながら円を描くようにマッサージ
- かかとは体重を支えるため硬くなりやすいので念入りに
ふくらはぎマッサージ
- 両手でふくらはぎを包み込み、足首からひざ方向にゆっくりさすり上げる
- 強く押しすぎず、リンパを流すイメージで行う
足指ストレッチ
- 足指を1本ずつ軽く引っ張ったり回したりする
- 指の間を開くと血流が良くなり、冷えにくくなります
ベッドでできる簡単体操で翌朝ポカポカ
寝る前にベッドの上でできる「足先ポカポカ体操」をご紹介します。
- 足首パタパタ運動
仰向けで足を伸ばし、つま先を手前に引いたり遠くへ伸ばしたりを30回繰り返す。 - 自転車こぎ運動
仰向けで両足を浮かせ、自転車をこぐように1分間動かす。ふくらはぎがじんわり温まります。 - 足指グーパー運動
足の指を思いきり開き、次にぎゅっと握る動きを10回繰り返す。
この3つを寝る前に行うと、布団に入ってからの冷え感が軽減され、睡眠の質も向上します。
冷えをためない生活習慣
- 朝食を必ずとる（体温を上げるスイッチになる）
- 冷たい飲み物より常温や温かい飲み物を選ぶ
- エレベーターより階段を利用して下半身の筋肉を刺激
- 休日は軽くウォーキングをして代謝を高める
小さな習慣の積み重ねが、冷え性の改善にはとても大切です。
女性の冷え性とオフィス空調対策｜足の冷え改善の入浴法・マッサージ・簡単体操について おわりに
女性の足の冷えは、オフィスの空調や長時間の座り姿勢によって悪化しやすいものです。
日中の工夫、自宅での温め習慣、寝る前の軽い運動を組み合わせれば、冷えは徐々に改善していきます。
自分の体を冷やさない工夫を日常に取り入れて、1年中、足元から心地よく過ごしましょう。
自律神経を整えながら、健やかな毎日を目指しましょうね。
